jem nie jem

[...] nizej. 65kg x 24 x 1.2 = 1872kcal czyli tyle powinienem jesc przy wadze 65kg i tym wspolczynniku aktywnosci i waga nie powinna sie zmieniac, prawda? Problem w tym ,ze jem teraz 780-950kcal a chce zwiekszyc do 1500 pozniej choc 1700-1800kcal bez lapanie tluszczu. Podawales gdzies linka ze strona ,gdzie podajemy wage ,wzrost , plec, wiek i [...]

[...] + WPI i/lub kurczak (np. jeden worek z izolatem, drugi z kurczakiem) ~36b 210ww lub 315ww zależnie od przedtreningowego 6. Jeśli przed treningiem nie jadłem jajecznicy, jem ją teraz 7. Przed snem: kostka twarogu + oliwa - 36-40b 37,5t Tak to wygląda, ogólnie liczę każda kalorię i trzymam się rozpiski podanej w pierwszym poście. Aha i mleko, [...]

[...] ze to mi nic nie da to powiedz mi jakim cudem w pol roku 15kg przytylem ? wielcy znawcy... siedzi na forum 2 miechy i sie wymadrza a sam waga nie powala... aa po za tym jem te 7 posilkow wiec nie wiem o co ci chodzi kalorie sa wegle sa bialko jest chce sie dowiedziec co moge ewentualnie poprawic lub co z tym sniadaniem czy platki by byly [...]

Ja nie liczę bo mam różny wysiłek w różnych okresach czasami robię off czasami wyjeżdżam i w ogóle. Jem "na czuja" i właśnie pytam czy jedząc na czuja w ten sposób w jaki napisałem będzie tak a nie inaczej.

[...] mam bardzo mało czasu a nie raz i chęci bardzo słabe. Mobilizuję się strasznie. Niestety nie biegam w terenie. Bo biegam ok 20.30 (na siłowni po bieżni) jest ciemno i nieprzyjemnie i chyba w życiu by mnie nikt nie wygonił abym w zimie o tej porze biegała. Najnormalniej w świecie boję się. Wcześniejsza pora nie wchodzi w rachube ze względu na [...]

Ale jest lepszym wyjsciem niz wypicie samej ostrowii. Ja osobiscie na zmiane jem twarog/tune a czasem jak nie mam sily juz jesc przed snem to wlasnie ostrowia + oliwa.

[...] sa nieograniczone do pazdziernika (chociaz 1 - 18 sierpnia - silowna jest zamknieta). Co do przeciwskazan medycznych, to chyba zadnych nie ma. Dieta? Nic specjalnego. Tzn. jem 4 posilki dziennie i staram sie zawierac w nich duzo bialka, ale zadnych specjalnych uzywek nie mam. Przy czym ta "dieta" stosuje od czerwca. Aktualnie [...]

[...] przytyło ale to sie zrzuci mam nadzieje. Tylko teraz mam problem bo nie wiem czy to moze przez trening który mi dałeś czy przez te jedzenie. Więc znowu teraz już do końca jem Montignac A jeżeli chodzi o trening rąk , to jak jest lepiej robić : czy najpierw biceps potem triceps czy może bipceps,triceps,biceps, triceps...(jedno ćwiczenie na [...]

[...] i przedramienia a z odzywką chciałbym zeby wszystko roslo równo. Plan jeszcze dopracuje w dziale trening. Dieta wiem ze jest najważniejsza, ale jakas wole zostac przy tym co jem. Hantli narazie niemam i dlatego nie cwicze rozpietek, ale planuje sobie kupic. Troszke sie namieszało mi w głowie i juz niewiem czy warto tą kreatyne kupic czy moze [...]

jem tyle ile wlezie hehe jesli czaisz mniej wiecej ile zjadasz kalorii i makroskladnikow to ok, jesli nie to lipa, bo pozniej okaze sie, ze sie otluscisz albo bedziesz zly, ze nie idzie masa jak trzeba (albo za bardzo) i takie tam pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-17 19:04:31

ja tez 1 posiłek teraz jem po ok 2 godzinach. Tyle ze na vlcd. a jak wogole sie czujes na takiej ilosci wegli? niektórzy twierdzą, że już lepiej jechac <50 wtedy apetyt tak nie doskwiera Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2014-05-05 21:06:32

[...] i 3, góra w czwartym a resztę ograniczył do tłuszczu i białka . BTW moim zdaniem jest ok, sporo tłuszczu, wystarczająca w zupełności ilość węgli, białka trochę dużo ale sam jem 2,5g na kg msc więc to by było hipokryzja. Jeszcze może co bym zmienił to wyrzucił ten ostatni posiłek i dodał więcej kcal rano, bo jednak rano ma się mniej energii na [...]

"Ograniczam tłuszcze zamiast słodyczy jem np budyń firmy Zott." no cóż nie zajedziesz na tym daleko. przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych spróbuj coś na poczatek ułożyć i wklej.

jakosc czego? moich obwodów? no własnie po to cwicze i jem w koncu jak czlowiek aby moze i nie powalaly ale by miesciły sie w normach

[...] 1700-2000tyś kcal + nieraz słodycze to ze 2500kcal jakoś by może wyszło. Teraz mam dalej aktywność fizyczną 7 x 45min w tygodniu tylko że słodycze baaardzo ograniczam, jem dużo warzyw, więcej mięsa niż ryżu, także jakby policzyć mniej więcej to wyjdzie mi tak 1500-2000tyś kcal i chudłem ładnie jakoś 1-2kg/miesiąc czyli w normie puki mnie [...]

[...] 1 etap który powinien trwać ok 2 tygodnie (lub tydzień, dwa więcej). Z każdym kolejnym etapem są wprowadzane nowe produkty. Fakt jest też taki że mógłbym jeść więcej tego co jem (nieszczęsne odstępy między posiłkami), tak jak jest z resztą napisane w diecie - ale nie chce. Zdaję sobie sprawę z tego że przeciągam to za długo i prędzej czy później [...]

bede monotematyczna;p ale jem to co jest w miare tanie wiec glownie kupuej mrozone brokuły, szpinak, marchewke, groszek, mixy na zupy, dokupuje ziemniaki, pomidory, ogórki, rzeczy typu soczewica,ciecietrzyca fasola na razie odpadaja mimo ze wiem ze to dobre zrodlo bialka, Mam za to 10 kg cyckow, wiec jesli ten tunczyk serio nie jest taki dobry jak [...]

[...] zakupilem sobie kreatyne z vitalmaxa 1200 gram i wpc z ostrowi 3600 gram, w miesiac kretki zjadlem okolo 300 gram i bialka okolo 1800 gram i przytulem po miesiacu 5 kg !! jem na sniadanie buleczke + zupe mleczną z platkami na drugie sniadanie biora 3 bulki do szkoly, po treningu obfity obiad, 2 godziny po obiedzie jakis maly posilek, i na [...]

dziekuje za pomoc, ale raczej myslalem nad szybkim przyrostem sporej ilosci masy miesniowej, czy jest mozliwe w niedlugim czasie to zrobic bez specyficznych srodkow? naprawe sporo trenuje i jem dobrze ale masa miesniowa nie rozwija sie u mnie w takim tepie jakbym chcial, wydaje mi sie jest to powod mojej budowy ciala i tendencji organizmu, pozdro

heh "jem dużo" 2000kcal %-) To trzeba jeść więcej, nic innego nie zaradzimy Wylicz zapotrzebowanie tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj do tego z 300kcal i obserwuj ciało, jak nie bedzie waga szła do góry to dodaj z 200kcal itd :)